內觀是什麼?方法、費用、時間表及十日內觀(Vipassana)心得

內觀是什麼?方法、費用、時間表及十日內觀(Vipassana)心得 (20)

我怎麼會去內觀(Vipassana)的呢?其實我在兩年前就聽朋友說過內觀,我當時聽完覺得很棒,但還沒有感覺要馬上去,畢竟每天打坐 12 小時聽起來就是一件很困難的事。而今年 3 月, Jo是愛旅行的 Joyce 去尼泊爾內觀,有很棒的經驗,她也非常推薦內觀,我也覺得很棒,列入未來要做的 list 裡。

而讓我覺得時候到了的那個 moment,是某天睡前我在看李欣頻的書《心靈蛻變之旅》,她分享她在印度靈修的經歷,我突然覺得很想要報名內觀。(話說這本書是某位朋友在二手書店看到,覺得很適合我,就拿來給我看的,很神奇吧。)

於是今年6月我去參加了十日內觀(Vipassana)課程,在高雄法邁中心待了十天,真的很感激有這個機會,我覺得最大的獲益就是,我親身經驗到世界「無常」的實相,不再執著於以往一直很在意的事,變得更快樂、更能享受當下、更獨立。

這十天的修煉,讓我成功放下了自己這幾年來的「執著」,我也覺得很神奇。

下面我也會分享一些心得和十日內觀(Vipassana)的資訊,希望對你有幫助囉。

我的內觀心得

呀~我從十日內觀(Vipassana)回來了~ 老天怎麼會送我這麼棒的生日禮物,好感動!

朋友問:「這麼厲害?到底體驗到什麼?」我頓了一下,不知道從何說起…

在內觀課程中,會對「身心一體」有直接的體驗,經驗到實相的變化無常,於是對外在世界的執著便消融了。修練的是保持平等心,不貪愛、不憎恨,讓自己的心享有真正的平穩安定與快樂。

藉由「呼吸」這個橋梁,我們可以從意識慢慢走到潛意識,舊的自我在這個旅程中漸漸蛻皮,就像身體逐漸長大的幼蛇,已經不再需要舊的皮膚,而貪戀舊的皮,只會讓自己長不大。

而我來修行,就是想蛻去舊有的自我,打破舊的慣性,建立新的自我。

內觀教我一套保持內心平穩安定的方法,也讓我認識到什麼是「無常實相」。

真的很謝謝葛印卡老師在 2,500 年以後,把內觀重新送給了這個世界。

十天後,把舊皮蛻得乾淨,出來以後感覺煥然一新,世界還是一樣,但我跟世界的相處方式不一樣了,內心充滿了愛、平穩、信心、感動。

不過用說的很難分享「體驗」到的東西,有些智慧一定要親身經驗過才懂。如果你也對內觀有興趣,建議你一定要親身去試試看內觀!

內觀一週後

內觀(Vipassana) 結束滿一週的那天,我和一位去過內觀的朋友聊到彼此的心得,把我們的對話紀錄如下:

友:「所以這一週以來你有什麼改變嗎?」

我:「有耶,身體和心理上都有一些變化。」

我:「這週精神蠻好的,比以前早睡早起,也蠻快入睡的。晚上不怎麼餓,所以晚餐吃比以前少一半吧。」

畢竟在內觀中心,沒有晚餐,傍晚 17:00 會吃小點心,通常是一顆蘋果+一杯糙米麩,但其實晚上也不會餓,因為 21:30 就熄燈了,而且幾乎可以秒睡,隔天 04:00 就要起床了。

我:「然後這幾天回來,爆炸多工作要處理,每天從早忙到晚,但因為精神和專注力提升了,雖然蠻有壓力的,整體工作效率還不錯!」

我:「最後,是我收穫最大的一點,我以前會很執著的事情,現在對我的影響沒這麼大了。原本這些執著,一直在消耗能量、阻礙進步。而我現在覺得內在又重新擁有力量,能專注在自己想要的事物上,不再被執著綑綁住了。」

友:「不過話說,我剛回來的時候也有維持早起早睡一段時間,但起床時間會越來越晚哈哈哈。」

我:「哈哈哈哈,我是希望能維持久一點啦…但就算被打回原形,就…就…平等心面對^^」(咦?是這樣用的嗎 XD)

內觀源起

內觀(Vipassana)聽起來很神秘,但其實是一個很實用的修行方法。它的名字「Vipassana」,意思就是「如實觀察」,用真實的眼光來看待一切事物。

內觀是印度歷史上最古老的修行方式之一,它有一段長久的失傳歷史,在 2,500 年前,佛陀 (喬達摩‧悉達多 Siddhāttha Gotama) 悟出解脫痛苦的方法,在悟道以後,一直致力於教導世人內觀的方法。

但在佛陀之後,內觀失傳了 2,500 年,卻在緬甸保存下來。緬甸出生和長大的印度裔緬甸人-葛印卡老師 (Satya Narayan Goenka) ,在因緣際會下,向當時身任政府高官的烏巴慶長者學習內觀技巧。經過 14 年的指導後,葛印卡老師在 1969 年移居印度,開始將這門修行傳授給更多人。後來,來自世界各地、各種背景的學生,紛紛在他的指導下,踏上了內觀之旅。為了因應內觀課程需求的逐漸增加,1982年,葛印卡老師開始委任助理老師來協助他指導課程。

到時候你在每天晚上的開示,也會聽到葛印卡老師說這一段故事。

內觀是什麼

內觀(Vipassana)的核心理念是透過深入地觀察自己,從而更了解內心的運作。簡單地說,這十天我們就是在練習「客觀地觀察實相,不貪愛、不噌恨」。

很多人可能以為內觀是一種宗教,雖然內觀源自於佛教,但它其實是一種全世界普遍性的修行方法,不管你是來自東方還是西方,無論信仰什麼宗教,內觀對所有人敞開大門,沒有任何限制,任何人都歡迎學習內觀。

葛印卡老師說:痛苦是全人類普遍性的問題,所以一定存在一種普遍性的解決辦法,而內觀就一種教人脫離痛苦、得到快樂的方法。不是只專屬於某個特定的宗教或有組織的宗派,內觀讓每個人都能獲得平等的好處。如果你是個道教徒,學完內觀以後會成為更好的道教徒;如果你是基督教徒,學會內觀以後,就會成為一個更好的基督教徒。

內觀十日費用

內觀(Vipassana)是採用「自由樂捐」的方式,而且是已經完整上過十日內觀的學生,才有資格捐款。在課程的最後一天會讓大家自由樂捐,可以用現金、信用卡捐款,也可以匿名投到捐款箱裡,還可以開收據。

葛印卡老師相信「法是無價的」,希望學生獲益以後,是抱著「內觀真的對人生很有幫助,希望他人也能學習到這麼好的法」的心情來捐款,讓下一個人可以學習到內觀。

其實我們能夠來上內觀的課程,也是因為之前的學生抱著這樣的善念捐款,讓我們能夠來到這裡學習10天,真的很感恩。

內觀戒律

所有參加內觀課程的人,在課程進行期間,都必須嚴格遵守下面的五戒:

新學員

1. 不殺害任何生命
2. 不偷盜
3. 不邪淫(禁絕所有性行為)
4. 不妄語(不說謊)
5. 不服用所有的煙酒、毒品

舊學員

(曾參加過一次葛印卡老師或其助理老師主持的十日課程)必須加持守另外三戒:

6. 過午不食(過了中午以後不再進食)
7. 不作感官方面的娛樂、不裝飾身體
8. 不用高大或豪華的床

內觀方法

前三天練習觀息法,第四天開始正式學習內觀,最後一天加入慈悲觀。

一開始藉由觀察自己的呼吸,練習提升專注力,接著進一步觀察身體和心靈的變化。時時刻刻提醒自己,萬物皆無常,「變化」就是世界的實相。

透過這種觀察,你就不會再深陷於過去或未來的焦慮之中,而是學會專注於當下。你會意識到煩惱和情緒都只是暫時的,而你並不是這些情緒的奴隸。經過這 10 天實際的親身體驗,會讓你的頭腦更平靜、內心更堅強,你會覺得有更多能量面對生活中的種種挑戰,而且是以平靜的心情去面對,我覺得這個能力實在太強大了!

內觀報名方式

台灣內觀中心官方網站上報名,學員報名會在課程開始前 3 個月開放。因為很多人報名,建議要提早報名喔。

我 3 月的時候有報名 4 月的備取名額,沒有備取上;但有看到6 月梯次快要開始報名了,在6月開放報名的那天手刀填表報名,就順利報上正取了,給你參考。

內觀十日課程表

每天的作息如下,如有變更請以 台灣內觀中心官方網站 為主。

上午
4:00清晨起床堂
4:30~ 6:30在大堂或自己房間修習
6:30~ 8:00早餐及休息
8:00~9:00大堂共修
9:00~11:00在大堂或自己房間修習
11:00~12:00午餐
下午
12:00~ 1:00休息(可向老師個別提問)
1:00~ 2:30在大堂或自己房間修習
2:30~3:30大堂共修
3:30~ 5:00在大堂或自己房間修習
5:00~ 6:00茶點
6:00~7:00大堂共修
7:00~ 8:30葛印卡老師開示
8:30~ 9:00大堂共修
9:00~ 9:30大堂提問或回寢室就寢
9:30就寢–熄燈

我最喜歡的就是每天的 04:00-06:30 清晨獨享修習時光 (當然你也可以到大堂跟大家一起修習),和每天晚上 19:00-20:30 葛印卡老師的開示。

誰適合參加內觀

  • 想追尋心靈成長和自我探索的人
  • 想獲得內心的平靜的人
  • 想脫離痛苦、獲得真正的快樂的人
  • 想放下執著的人

▎延伸閱讀:心情低落怎麼辦? 覺察3步驟 + 9 個馬上讓心情變好的方法

高雄法邁交通

如果你也是要去高雄六龜法邁中心,可以搭大眾交通工具去,先搭高鐵到高雄左營站,然後那裏有巴士可以到六龜,接著再從六龜農會搭另一班巴士可以直接到內觀中心門口。在六龜農會的時候,可以進去逛一逛,買一些小點心來吃。

內觀最後一天,禁語解除,大家是可以聊天說話的。會彼此問是否需要搭便車,有不少人是開車來,或有家人開車來接送。也因為搭便車,我有這個機會多認識了幾個朋友,可以一起聊聊這十天的心得或其他靜心冥想的經驗,真的很棒!

我好喜歡高雄法邁中心的清幽環境,而且每天的伙食都超級好吃的,又好吃又營養!

安妮小結

真的很感謝有這個機會能學習內觀冥想,謝謝宇宙一路上給我的支持。

內觀對我來說最大的收穫,就是幫助我放下這幾年來對某些事的「執著」,我感到自己又重回生命自由流動的狀態、生命又多了很多可能性,整個人輕盈了起來。

"When I let go of what I am, I become what I might be.⁣" —Lao Tzu⁣

放下「我非要如何不可」,我就有了無限的可能。⁣-老子

Happiness is only real when shared.

不知道你有沒有看過一部改編自真實故事、關於自我追尋與旅行的經典電影《阿拉斯加之死》(Into the Wild),裡面 Christopher  McCandless 在生命的最後留下這句話 “Happiness is only real when shared.”

在內觀課程快結束的最後三天,我的內心有很多的感動和愛。我想,如果「內觀(Vipassana)」是佛陀、葛印卡老師送給這個世界的禮物,那我會想帶給世界什麼禮物?什麼是我生命當中很珍貴、很棒的體驗、想跟這個世界分享的?

我想應該是旅行途中獲得的感動和啟發吧。

兩個月以後,我跟隨自己的熱情與直覺,重回旅行的懷抱,到清邁展開數位游牧(Digital Nomad)的生活,也對自己有足夠的信任與勇氣,走出舒適圈,開始分享我在清邁數位游牧的生活、在旅途中的感動與啟發、我所相信的價值。

▎延伸閱讀:【清邁數位游牧】為什麼我鼓勵大家去流浪:寫給想啟程的你

心願學校

另外有一點我想跟大家分享的,是關於日常的覺察練習。

走出內觀中心大約快半年,我也持續在生活中練習關照、覺知。

我會說重點其實不是在閉關那十天,而是在生活中持續保持覺知,練習覺察自己的身體、情緒、想法,以及活在當下的專注。

而我很幸運,在十年前就有一群良師益友在這條身心靈成長的道路上,給我指導、陪我一起成長,很感謝「心願學校」一路上的陪伴。我在「心願學校」持續學習的部分,就是如何把觀照、自我覺察落實在「現實生活」中,把所學應用在生活、工作當中,我知道自己還有很大的進步空間與潛力,也想陪伴自己去探索與成長。

內觀,像葛印卡老師說的,就像進醫院做一次深入的「開心手術」;而心願學校的活動與課程,就像我保養身心靈的「日常維他命」。

如果大家對自我覺察、關照、身心靈健康、自我成長有興趣,我也非常推薦大家參加「心願學校」的活動與課程,有免費也有付費,有線上也有線下活動。跟大家分享「心願學校」10月的課表如下,最新課表可以到粉專查看,我自己很愛「心願學校」的瑜珈課,每次上完瑜珈課,就覺得內心很平靜、很舒服,很享受這樣平靜滿足的狀態。歡迎大家來當我同學囉!

謝謝你看到這裡,我想你會看到這篇文章也是種緣份,希望有帶給你一些啟發或你需要的資訊。

祝你也能夠獲得飽滿的能量,獲得內心真正的快樂、真正的快樂。

Be happy.

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