❄️ 冰浴(Ice Baths)是什麼:
Ice Bath 又稱冷水浸泡法(Cold-water immersion),原本是運動選手拿來減輕肌肉酸痛的一種方法,近幾年在國外爆紅,大家認為對身體健康有益,像是可以減輕肌肉痠痛、提高睡眠品質,也有人說 Ice Bath 對心理健康也很有幫助,像是憂鬱、焦慮等。
我是到清邁的 The Cocoon 體驗人生的第一次 Ice Bath,在豔陽高照的高雄長大、大學到中部才開始穿羽絨外套的我,光是把手放到冰桶裡那 3 秒,手指頭就嚇到彈出來了,更不用說怎麼全身待在冰桶裡面!
第一次我待了 5 秒,原本以為胸口會冷到狂發抖,結果倒不是「冷」這個感覺讓我受不了,而是雙腳超級刺痛到受不了。第二次挑戰,我待了 30 秒,一樣是雙腳痛到受不了,趕快出來冰桶。
後來真正讓我成功待 3 分鐘,也就是 180 秒,是去參加 ALT Co-working Space 的 Ice Bath 體驗課,因為是三個人一組一起浸到 Ice Bath 裡,花了 250 泰銖又有同儕壓力XD 居然成功待了 3 分鐘!(由此可見,花錢和同儕壓力這兩件事對學習是有效的)自從那次之後,我就可以在 ice bath 待 3 分鐘,也是我的極限。
❄️嘗試 Ice Bath 的3個訣竅:
- 進冰桶要快:
不要慢慢進入冰桶,而是一次快速地全身進入冰桶,在你感覺到冷以前,你已經在冰桶裡了。把雙手放在冰桶外,會好很多,雙手感覺太敏銳,放在冰桶內會比腳還要更痛。然後就保持不動,身體一動就會很冷。 - 呼吸:
「內觀冥想」在這時候挺有用的!把注意力集中到呼吸上,放慢呼吸,把吸氣吐氣拉長成 5 秒。感覺到冷,呼吸;感覺到刺痛,呼吸。又冷又刺痛,好吧,讓我看看這個感覺能維持多久。然後持續把注意力放在呼吸上。 - 接受:
「痛」有兩個層次,一個是身體實質感受到的痛;另一個是你的大腦對於這個痛的「抗拒」,讓你感受的痛更強烈。接受此時此刻的感覺,不要去抗拒它,痛苦就會減輕。
前兩分鐘是最難熬的,你會深刻感受到每.一.秒.鐘,但過了兩分鐘以後,身體已經開始習慣,感受到的痛苦就會減低。
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❄️ Ice Bath 結束後的感覺:
我的感覺是,上午做完 Ice Bath 會有種 refreshed 的感覺,很有精神,可能跟早上沖完冷水澡的感覺很像(?)
而下午去做 Ice Bath 和 Sauna 以後(Cacoon 有ice bath 和 Sauna,做完 ice bath 再去 Sauna 根本天堂),身體會很放鬆,當天晚上會很好睡。
另外,在 ice bath 待三分鐘,我最有感的是「超越極限」這種感覺,原本大腦直覺反應「自己怎麼可能做得到」的事,最後卻做到了,結束後會很為自己感到驕傲!或許無形中也訓練到心智和毅力吧!
以上跟大家分享,ice bath 蠻好玩的,台灣好像還沒有很流行,大家應該還是比較愛溫泉,我在清邁遇到的外國朋友,則是喜歡每個星期去泡一次 ice bath。