冰浴(Ice Baths)：在1.5°C冰桶裡待3分鐘的感想&訣竅

❄️ 冰浴(Ice Baths)是什麼：

Ice Bath 又稱冷水浸泡法(Cold-water immersion)，原本是運動選手拿來減輕肌肉酸痛的一種方法，近幾年在國外爆紅，大家認為對身體健康有益，像是可以減輕肌肉痠痛、提高睡眠品質，也有人說 Ice Bath 對心理健康也很有幫助，像是憂鬱、焦慮等。

我是到清邁的 The Cocoon 體驗人生的第一次 Ice Bath，在豔陽高照的高雄長大、大學到中部才開始穿羽絨外套的我，光是把手放到冰桶裡那 3 秒，手指頭就嚇到彈出來了，更不用說怎麼全身待在冰桶裡面！

第一次我待了 5 秒，原本以為胸口會冷到狂發抖，結果倒不是「冷」這個感覺讓我受不了，而是雙腳超級刺痛到受不了。第二次挑戰，我待了 30 秒，一樣是雙腳痛到受不了，趕快出來冰桶。

後來真正讓我成功待 3 分鐘，也就是 180 秒，是去參加 ALT Co-working Space 的 Ice Bath 體驗課，因為是三個人一組一起浸到 Ice Bath 裡，花了 250 泰銖又有同儕壓力XD 居然成功待了 3 分鐘！(由此可見，花錢和同儕壓力這兩件事對學習是有效的）自從那次之後，我就可以在 ice bath 待 3 分鐘，也是我的極限。

❄️嘗試 Ice Bath 的3個訣竅：

1. 進冰桶要快：
   不要慢慢進入冰桶，而是一次快速地全身進入冰桶，在你感覺到冷以前，你已經在冰桶裡了。把雙手放在冰桶外，會好很多，雙手感覺太敏銳，放在冰桶內會比腳還要更痛。然後就保持不動，身體一動就會很冷。
2. 呼吸：
   「內觀冥想」在這時候挺有用的！把注意力集中到呼吸上，放慢呼吸，把吸氣吐氣拉長成 5 秒。感覺到冷，呼吸；感覺到刺痛，呼吸。又冷又刺痛，好吧，讓我看看這個感覺能維持多久。然後持續把注意力放在呼吸上。
3. 接受：
   「痛」有兩個層次，一個是身體實質感受到的痛；另一個是你的大腦對於這個痛的「抗拒」，讓你感受的痛更強烈。接受此時此刻的感覺，不要去抗拒它，痛苦就會減輕。
   前兩分鐘是最難熬的，你會深刻感受到每.一.秒.鐘，但過了兩分鐘以後，身體已經開始習慣，感受到的痛苦就會減低。

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❄️ Ice Bath 結束後的感覺：

我的感覺是，上午做完 Ice Bath 會有種 refreshed 的感覺，很有精神，可能跟早上沖完冷水澡的感覺很像（？）
而下午去做 Ice Bath 和 Sauna 以後（Cacoon 有ice bath 和 Sauna，做完 ice bath 再去 Sauna 根本天堂），身體會很放鬆，當天晚上會很好睡。

另外，在 ice bath 待三分鐘，我最有感的是「超越極限」這種感覺，原本大腦直覺反應「自己怎麼可能做得到」的事，最後卻做到了，結束後會很為自己感到驕傲！或許無形中也訓練到心智和毅力吧！

以上跟大家分享，ice bath 蠻好玩的，台灣好像還沒有很流行，大家應該還是比較愛溫泉，我在清邁遇到的外國朋友，則是喜歡每個星期去泡一次 ice bath。