內觀是什麼？方法、費用、時間表及十日內觀(Vipassana)心得

我怎麼會去內觀(Vipassana)的呢？其實我在兩年前就聽朋友說過內觀，我當時聽完覺得很棒，但還沒有感覺要馬上去，畢竟每天打坐 12 小時聽起來就是一件很困難的事。而今年 3 月， Jo是愛旅行的 Joyce 去尼泊爾內觀，有很棒的經驗，她也非常推薦內觀，我也覺得很棒，列入未來要做的 list 裡。

而讓我覺得時候到了的那個 moment，是某天睡前我在看李欣頻的書《心靈蛻變之旅》，她分享她在印度靈修的經歷，我突然覺得很想要報名內觀。(話說這本書是某位朋友在二手書店看到，覺得很適合我，就拿來給我看的，很神奇吧。)

於是今年６月我去參加了十日內觀(Vipassana)課程，在高雄法邁中心待了十天，真的很感激有這個機會，我覺得最大的獲益就是，我親身經驗到世界「無常」的實相，不再執著於以往一直很在意的事，變得更快樂、更能享受當下、更獨立。

這十天的修煉，讓我成功放下了自己這幾年來的「執著」，我也覺得很神奇。

下面我也會分享一些心得和十日內觀(Vipassana)的資訊，希望對你有幫助囉。

我的內觀心得

呀~我從十日內觀(Vipassana)回來了~ 老天怎麼會送我這麼棒的生日禮物，好感動！

朋友問：「這麼厲害？到底體驗到什麼？」我頓了一下，不知道從何說起…

在內觀課程中，會對「身心一體」有直接的體驗，經驗到實相的變化無常，於是對外在世界的執著便消融了。修練的是保持平等心，不貪愛、不憎恨，讓自己的心享有真正的平穩安定與快樂。

藉由「呼吸」這個橋梁，我們可以從意識慢慢走到潛意識，舊的自我在這個旅程中漸漸蛻皮，就像身體逐漸長大的幼蛇，已經不再需要舊的皮膚，而貪戀舊的皮，只會讓自己長不大。

而我來修行，就是想蛻去舊有的自我，打破舊的慣性，建立新的自我。

內觀教我一套保持內心平穩安定的方法，也讓我認識到什麼是「無常實相」。

真的很謝謝葛印卡老師在 2,500 年以後，把內觀重新送給了這個世界。

十天後，把舊皮蛻得乾淨，出來以後感覺煥然一新，世界還是一樣，但我跟世界的相處方式不一樣了，內心充滿了愛、平穩、信心、感動。

不過用說的很難分享「體驗」到的東西，有些智慧一定要親身經驗過才懂。如果你也對內觀有興趣，建議你一定要親身去試試看內觀！

內觀一週後

內觀(Vipassana) 結束滿一週的那天，我和一位去過內觀的朋友聊到彼此的心得，把我們的對話紀錄如下：

友：「所以這一週以來你有什麼改變嗎？」

我：「有耶，身體和心理上都有一些變化。」

我：「這週精神蠻好的，比以前早睡早起，也蠻快入睡的。晚上不怎麼餓，所以晚餐吃比以前少一半吧。」

畢竟在內觀中心，沒有晚餐，傍晚 17:00 會吃小點心，通常是一顆蘋果+一杯糙米麩，但其實晚上也不會餓，因為 21:30 就熄燈了，而且幾乎可以秒睡，隔天 04:00 就要起床了。

我：「然後這幾天回來，爆炸多工作要處理，每天從早忙到晚，但因為精神和專注力提升了，雖然蠻有壓力的，整體工作效率還不錯！」

我：「最後，是我收穫最大的一點，我以前會很執著的事情，現在對我的影響沒這麼大了。原本這些執著，一直在消耗能量、阻礙進步。而我現在覺得內在又重新擁有力量，能專注在自己想要的事物上，不再被執著綑綁住了。」

友：「不過話說，我剛回來的時候也有維持早起早睡一段時間，但起床時間會越來越晚哈哈哈。」

我：「哈哈哈哈，我是希望能維持久一點啦…但就算被打回原形，就…就…平等心面對^^」(咦？是這樣用的嗎 XD)

內觀源起

內觀(Vipassana)聽起來很神秘，但其實是一個很實用的修行方法。它的名字「Vipassana」，意思就是「如實觀察」，用真實的眼光來看待一切事物。

內觀是印度歷史上最古老的修行方式之一，它有一段長久的失傳歷史，在 2,500 年前，佛陀 (喬達摩‧悉達多 Siddhāttha Gotama) 悟出解脫痛苦的方法，在悟道以後，一直致力於教導世人內觀的方法。

但在佛陀之後，內觀失傳了 2,500 年，卻在緬甸保存下來。緬甸出生和長大的印度裔緬甸人-葛印卡老師 (Satya Narayan Goenka) ，在因緣際會下，向當時身任政府高官的烏巴慶長者學習內觀技巧。經過 14 年的指導後，葛印卡老師在 1969 年移居印度，開始將這門修行傳授給更多人。後來，來自世界各地、各種背景的學生，紛紛在他的指導下，踏上了內觀之旅。為了因應內觀課程需求的逐漸增加，1982年，葛印卡老師開始委任助理老師來協助他指導課程。

到時候你在每天晚上的開示，也會聽到葛印卡老師說這一段故事。

內觀是什麼

內觀(Vipassana)的核心理念是透過深入地觀察自己，從而更了解內心的運作。簡單地說，這十天我們就是在練習「客觀地觀察實相，不貪愛、不噌恨」。

很多人可能以為內觀是一種宗教，雖然內觀源自於佛教，但它其實是一種全世界普遍性的修行方法，不管你是來自東方還是西方，無論信仰什麼宗教，內觀對所有人敞開大門，沒有任何限制，任何人都歡迎學習內觀。

葛印卡老師說：痛苦是全人類普遍性的問題，所以一定存在一種普遍性的解決辦法，而內觀就一種教人脫離痛苦、得到快樂的方法。不是只專屬於某個特定的宗教或有組織的宗派，內觀讓每個人都能獲得平等的好處。如果你是個道教徒，學完內觀以後會成為更好的道教徒；如果你是基督教徒，學會內觀以後，就會成為一個更好的基督教徒。

內觀十日費用

內觀(Vipassana)是採用「自由樂捐」的方式，而且是已經完整上過十日內觀的學生，才有資格捐款。在課程的最後一天會讓大家自由樂捐，可以用現金、信用卡捐款，也可以匿名投到捐款箱裡，還可以開收據。

葛印卡老師相信「法是無價的」，希望學生獲益以後，是抱著「內觀真的對人生很有幫助，希望他人也能學習到這麼好的法」的心情來捐款，讓下一個人可以學習到內觀。

其實我們能夠來上內觀的課程，也是因為之前的學生抱著這樣的善念捐款，讓我們能夠來到這裡學習10天，真的很感恩。

內觀戒律

所有參加內觀課程的人，在課程進行期間，都必須嚴格遵守下面的五戒：

新學員

1. 不殺害任何生命
2. 不偷盜
3. 不邪淫（禁絕所有性行為）
4. 不妄語（不說謊）
5. 不服用所有的煙酒、毒品

舊學員

（曾參加過一次葛印卡老師或其助理老師主持的十日課程）必須加持守另外三戒：

6. 過午不食（過了中午以後不再進食）
7. 不作感官方面的娛樂、不裝飾身體
8. 不用高大或豪華的床

內觀方法

前三天練習觀息法，第四天開始正式學習內觀，最後一天加入慈悲觀。

一開始藉由觀察自己的呼吸，練習提升專注力，接著進一步觀察身體和心靈的變化。時時刻刻提醒自己，萬物皆無常，「變化」就是世界的實相。

透過這種觀察，你就不會再深陷於過去或未來的焦慮之中，而是學會專注於當下。你會意識到煩惱和情緒都只是暫時的，而你並不是這些情緒的奴隸。經過這 10 天實際的親身體驗，會讓你的頭腦更平靜、內心更堅強，你會覺得有更多能量面對生活中的種種挑戰，而且是以平靜的心情去面對，我覺得這個能力實在太強大了！

內觀報名方式

到台灣內觀中心官方網站上報名，學員報名會在課程開始前 3 個月開放。因為很多人報名，建議要提早報名喔。

我 3 月的時候有報名 4 月的備取名額，沒有備取上；但有看到6 月梯次快要開始報名了，在6月開放報名的那天手刀填表報名，就順利報上正取了，給你參考。

內觀十日課程表

每天的作息如下，如有變更請以 台灣內觀中心官方網站 為主。

我最喜歡的就是每天的 04:00-06:30 清晨獨享修習時光 (當然你也可以到大堂跟大家一起修習)，和每天晚上 19:00-20:30 葛印卡老師的開示。

誰適合參加內觀

• 想追尋心靈成長和自我探索的人
• 想獲得內心的平靜的人
• 想脫離痛苦、獲得真正的快樂的人
• 想放下執著的人

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高雄法邁交通

如果你也是要去高雄六龜法邁中心，可以搭大眾交通工具去，先搭高鐵到高雄左營站，然後那裏有巴士可以到六龜，接著再從六龜農會搭另一班巴士可以直接到內觀中心門口。在六龜農會的時候，可以進去逛一逛，買一些小點心來吃。

內觀最後一天，禁語解除，大家是可以聊天說話的。會彼此問是否需要搭便車，有不少人是開車來，或有家人開車來接送。也因為搭便車，我有這個機會多認識了幾個朋友，可以一起聊聊這十天的心得或其他靜心冥想的經驗，真的很棒！

我好喜歡高雄法邁中心的清幽環境，而且每天的伙食都超級好吃的，又好吃又營養！

安妮小結

真的很感謝有這個機會能學習內觀冥想，謝謝宇宙一路上給我的支持。

內觀對我來說最大的收穫，就是幫助我放下這幾年來對某些事的「執著」，我感到自己又重回生命自由流動的狀態、生命又多了很多可能性，整個人輕盈了起來。

＂When I let go of what I am, I become what I might be.⁣＂ —Lao Tzu⁣

放下「我非要如何不可」，我就有了無限的可能。⁣－老子

Happiness is only real when shared.

不知道你有沒有看過一部改編自真實故事、關於自我追尋與旅行的經典電影《阿拉斯加之死》(Into the Wild），裡面 Christopher  McCandless 在生命的最後留下這句話 “Happiness is only real when shared.”

在內觀課程快結束的最後三天，我的內心有很多的感動和愛。我想，如果「內觀(Vipassana)」是佛陀、葛印卡老師送給這個世界的禮物，那我會想帶給世界什麼禮物？什麼是我生命當中很珍貴、很棒的體驗、想跟這個世界分享的？

我想應該是旅行途中獲得的感動和啟發吧。

兩個月以後，我跟隨自己的熱情與直覺，重回旅行的懷抱，到清邁展開數位游牧(Digital Nomad)的生活，也對自己有足夠的信任與勇氣，走出舒適圈，開始分享我在清邁數位游牧的生活、在旅途中的感動與啟發、我所相信的價值。

▎延伸閱讀：【清邁數位游牧】為什麼我鼓勵大家去流浪：寫給想啟程的你

心願學校

另外有一點我想跟大家分享的，是關於日常的覺察練習。

走出內觀中心大約快半年，我也持續在生活中練習關照、覺知。

我會說重點其實不是在閉關那十天，而是在生活中持續保持覺知，練習覺察自己的身體、情緒、想法，以及活在當下的專注。

而我很幸運，在十年前就有一群良師益友在這條身心靈成長的道路上，給我指導、陪我一起成長，很感謝「心願學校」一路上的陪伴。我在「心願學校」持續學習的部分，就是如何把觀照、自我覺察落實在「現實生活」中，把所學應用在生活、工作當中，我知道自己還有很大的進步空間與潛力，也想陪伴自己去探索與成長。

內觀，像葛印卡老師說的，就像進醫院做一次深入的「開心手術」；而心願學校的活動與課程，就像我保養身心靈的「日常維他命」。

如果大家對自我覺察、關照、身心靈健康、自我成長有興趣，我也非常推薦大家參加「心願學校」的活動與課程，有免費也有付費，有線上也有線下活動。跟大家分享「心願學校」10月的課表如下，最新課表可以到粉專查看，我自己很愛「心願學校」的瑜珈課，每次上完瑜珈課，就覺得內心很平靜、很舒服，很享受這樣平靜滿足的狀態。歡迎大家來當我同學囉！

謝謝你看到這裡，我想你會看到這篇文章也是種緣份，希望有帶給你一些啟發或你需要的資訊。

祝你也能夠獲得飽滿的能量，獲得內心真正的快樂、真正的快樂。

Be happy.