自我覺察, 讀書學習

《專注，是一種資產》說書會與心得收穫

昨天參加了怡霖老師的說書會《專注，是一種資產：七件事練習法，打造富足的精神資本》，也剛好梳理一下自己最近的狀況。前陣子身體很奇怪，失眠、拉肚子、脹氣、胃痛、沒精神，看了中醫應該是自律神經失調，呼，還好不是什麼大問題，鬆了一口氣XD 吃了中藥、調養身體也好多了。

但每天早上起來還是有種倦怠感，我在做自己不想做的事嗎？其實正好相反阿，有好多我想做的事，有好多新的事物等著我去學習，每天都有時間不夠用的焦慮…所以問題就出在：我想做的事太多了，同時進行太多事，讓我消耗太多的精神資本。

怡霖老師提到，現代人的注意力不在「當下」，而是在好多事情上，這個狀況已經變成常態了，有了手機和電腦，我們的大腦已經習慣多工的生活模式，無法專注在當下。

一旦超過負荷的話，會造成什麼後果呢？

就是精神耗竭。

書籍介紹

《專注，是一種資產：七件事練習法，打造富足的精神資本》的作者柚子甜，本來以自己的「多工模式」為傲，以為這樣工作很有效率，但久了以後，精神品質卻每況愈下，不僅工作需要花更多時間完成，休息的時候也無法好好放鬆。於是她開始了一場找回「專注力」的實驗行動，這本書就是她記錄自己找回專注力的過程，以及過程中的發現、反思。

七件事練習法

柚子甜提出「七件事練習法」，找回自己的專注力：

1. 吃飯：「在30分鐘內，沒有人可以介入我和我的食物」

2. 閱讀：「現在是留給我和知識的時間」

3. 運動：「現在是我和我的身體的時間」

4. 走路：「沒有什麼可以干擾我的步伐」

5. 通勤：「什麼都不做的 “空瓶法”」

6. 與人交談：「除了言語外，對方還釋出什麼訊息」，人與人溝通的許多細節，要專注在當下才觀察得到。

7. 用手機/電腦：「我現在要用電腦/手機了，我要用它來做什麼? 」拿起手機以前，先跟自己有這一段對話，就算是要消磨時間也沒關係，但自己要知道自己拿起手機是要做什麼，有意識地做這件事，而不是把拿起手機當作「無意識逃離當下」的方法。

她也提到，在練習的過程中，不要完美主義，把這個練習當作事吃中藥一樣，既然是「調養身體」，就要慢慢來。一開始可以先練習一個項目，等到熟練了再加入新的項目來練習。重點在於「一邊練習，一邊享受這個變化」。

在練習專注力的過程中，柚子甜也有許多「自我覺察」上的收穫，看到自己內在的一些面向，也獲得一些新的體悟，比如「學會說 “等一下” 的勇氣」，指的就是：好好做一件事情，其他事情可以“等一下”。因為精神資本如果耗竭了，就會惡性循環，倦怠感就會出現，很可怕的…

閱讀更多：如何練習覺察? 5個練習覺察的小步驟

當你擁有「專注體質」，生活會有什麼不同

說書會最後，怡霖老師請大家想像一下，「當你擁有專注體質，生活會有什麼不同？」

我的答案是：

每天早起，很有精神，覺得感恩、期待
心情上更從容自在，該放鬆的時候能好好放鬆
工作時更能專注、更有效率

怡霖老師說，既然你有這個願景，就知道「原來自己想要的是這個」，於是你就可以改變做法，看要如何才能達到這個自己想要的狀態。

你的答案是什麼呢? 或許你也會從自己的答案裡看到自己想要的東西，於是就可以往那個方向努力。

我的收穫

我的收穫有兩個，一個是更清楚自己目前的狀況，另一個是看見自己在追尋理想生活的路上沒有享受過程。

更清楚自己目前的狀況：
因為事情太多，精神存款簿透支，導致生活力不從心、心情低落、失去動力。原來柚子甜也遇到類似的問題，而她透過行動與練習，把自己的專注力找回來，過程中還獲得很多意外的「好處」，這裡面有我很值得學習得地方。她所提出的「七件事練習法」，就是很棒的方式，在日常生活中就能練習自己的專注力，同時也培養了覺察力與自律力（都是自由工作者很需要的啊！）。
原來我沒有享受過程：
這幾個月我達成了很多自己想做的事，然而我一點都不覺得踏實，反而每天活在事情做不完的焦慮中。付出了很多時間和心力，卻沒有獲得精神上的滿足。我發現我「一直把注意力放在結果上面，而不是去享受過程裡的變化」我可能看著眼前一個又一個的里程碑，卻沒有好好感受、觀察每一個步伐。這不是我要的感覺。