《專注,是一種資產》 說書會與心得收穫

昨天參加了怡霖老師的說書會 《專注,是一種資產:七件事練習法,打造富足的精神資本》,也剛好梳理一下自己最近的狀況。前陣子身體很奇怪,失眠、拉肚子、脹氣、胃痛、沒精神,看了中醫應該是自律神經失調,呼,還好不是什麼大問題,鬆了一口氣XD 吃了中藥、調養身體也好多了。

但每天早上起來還是有種倦怠感,我在做自己不想做的事嗎? 其實正好相反阿,有好多我想做的事,有好多新的事物等著我去學習,每天都有時間不夠用的焦慮…所以問題就出在:我想做的事太多了,同時進行太多事,讓我消耗太多的精神資本

怡霖老師提到,現代人的注意力不在「當下」,而是在好多事情上,這個狀況已經變成常態了,有了手機和電腦,我們的大腦已經習慣多工的生活模式,無法專注在當下。

一旦超過負荷的話,會造成什麼後果呢?

就是精神耗竭。

焦慮的時候我也會這樣望著窗外,讓大腦享受空白


書籍介紹

《專注,是一種資產:七件事練習法,打造富足的精神資本》 的作者柚子甜,本來以自己的「多工模式」為傲,以為這樣工作很有效率,但久了以後,精神品質卻每況愈下,不僅工作需要花更多時間完成,休息的時候也無法好好放鬆。於是她開始了一場找回「專注力」的實驗行動,這本書就是她記錄自己找回專注力的過程,以及過程中的發現、反思。

七件事練習法

柚子甜提出「七件事練習法」,找回自己的專注力:

1. 吃飯:「在30分鐘內,沒有人可以介入我和我的食物」

2. 閱讀:「現在是留給我和知識的時間」

3. 運動:「現在是我和我的身體的時間」

4. 走路:「沒有什麼可以干擾我的步伐」

5. 通勤:「什麼都不做的 “空瓶法”」

6. 與人交談:「除了言語外,對方還釋出什麼訊息」,人與人溝通的許多細節,要專注在當下才觀察得到。

7. 用手機/電腦:「我現在要用電腦/手機了,我要用它來做什麼? 」拿起手機以前,先跟自己有這一段對話,就算是要消磨時間也沒關係,但自己要知道自己拿起手機是要做什麼,有意識地做這件事,而不是把拿起手機當作「無意識逃離當下」的方法。

她也提到,在練習的過程中,不要完美主義,把這個練習當作事吃中藥一樣,既然是「調養身體」,就要慢慢來。一開始可以先練習一個項目,等到熟練了再加入新的項目來練習。重點在於「一邊練習,一邊享受這個變化」。

在練習專注力的過程中,柚子甜也有許多「自我覺察」上的收穫,看到自己內在的一些面向,也獲得一些新的體悟,比如「學會說 “等一下” 的勇氣」,指的就是:好好做一件事情,其他事情可以“等一下”。因為精神資本如果耗竭了,就會惡性循環,倦怠感就會出現,很可怕的…

閱讀更多:如何練習覺察? 5個練習覺察的小步驟

當你擁有「專注體質」,生活會有什麼不同

說書會最後,怡霖老師請大家想像一下,「當你擁有專注體質,生活會有什麼不同?」

我的答案是:

  1. 每天早起,很有精神,覺得感恩、期待
  2. 心情上更從容自在,該放鬆的時候能好好放鬆
  3. 工作時更能專注、更有效率

怡霖老師說,既然你有這個願景,就知道「原來自己想要的是這個」,於是你就可以改變做法,看要如何才能達到這個自己想要的狀態。

你的答案是什麼呢? 或許你也會從自己的答案裡看到自己想要的東西,於是就可以往那個方向努力。

我的收穫

我的收穫有兩個,一個是更清楚自己目前的狀況,另一個是看見自己在追尋理想生活的路上沒有享受過程。

  1. 更清楚自己目前的狀況:
    因為事情太多,精神存款簿透支,導致生活力不從心、心情低落、失去動力。原來柚子甜也遇到類似的問題,而她透過行動與練習,把自己的專注力找回來,過程中還獲得很多意外的「好處」,這裡面有我很值得學習得地方。她所提出的「七件事練習法」,就是很棒的方式,在日常生活中就能練習自己的專注力,同時也培養了覺察力與自律力(都是自由工作者很需要的啊!)。
  2. 原來我沒有享受過程:
    這幾個月我達成了很多自己想做的事,然而我一點都不覺得踏實,反而每天活在事情做不完的焦慮中。付出了很多時間和心力,卻沒有獲得精神上的滿足。我發現我「一直把注意力放在結果上面,而不是去享受過程裡的變化」我可能看著眼前一個又一個的里程碑,卻沒有好好感受、觀察每一個步伐。這不是我要的感覺。

書中的提醒,也送給跟我一樣焦慮的工作者:

  • 專注當下
  • 一次只做一件事
  • 深化感受
  • 從少量開始練習

願我們都能在每天的練習中更有能力陪伴自己,找回自己的專注力覺察力自律力

說書會資訊

<我的英雄之旅說書會> 由心願學校舉辦,心願學校每個月都有許多很棒的身心靈健康的實體/線上活動,每次參加我都有不同收穫,推薦給有興趣的人~

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