自我覺察是什麼:5句話帶你認識「覺察」

自我覺察是什麼?

練習自我覺察是每個重視自我成長的人都需要發展的重要的能力,有些人覺得「覺察」這個詞很抽象,但其實它可以簡單地用幾句話來理解。以下我用5句話,加上我自己的例子,帶大家認識「自我覺察」。

1. 覺察是打開內在的眼睛,看見自己當下狀態的能力

我們的眼睛為外在世界而設計,只要一張開眼睛,大概80%的注意力都來自視覺。所以一開始練習覺察,可以把眼睛閉起來,練習把注意力抓放回自己內在。

2. 覺察是不帶評斷的觀察

專注在呼吸上,靜靜看著自己的思緒和情緒如雲朵飄過,但是不要進去裡面,只是看到。比如我看到「自己正在想晚餐要吃什麼」、我看到「自己又開始想今天代辦事項有哪些,有點擔心做不完」等等,一但意識到自己開始想事情或要陷入情緒裡了,就提醒自己跟呼吸連上線,重新回到「看著」的狀態。練習久了,就能夠更平靜地看雲朵飄過。

3. 覺察是跟呼吸連線

把注意力放在呼吸上是很棒的方式。跟自己的呼吸連上線,把注意力放在呼吸上,大腦就會慢慢平靜下來。大腦平靜下來,就可以看到更多。

4. 覺察是感受自己內在的一連串變化

比如我昨天晚上沒有順利早睡的例子XD 我先是覺察到「下班了卻要講電話談工作讓我很煩躁」。再來洗澡時,認知到無法11點睡的事實,所以我想乾脆依造自己步調做事,我覺察到「這個決定讓我釋懷了一點,但腸胃還是脹脹的」。

再來刷牙時間,我跟自己說,“目前晚上工作的型態實在很難讓我早睡,所以不要過度追求喔”。在跟自己的對話中,我覺察到「我的心情又更釋懷了」。

最後睡前做的靜心,我覺察到「自己的煩躁漸漸消退,腸胃的脹脹感覺也跟著慢慢消退,身體放鬆快睡著了」….

5. 覺察是跟自己在一起

把注意力放在自己身上,會跟自己越來越親近,越來越了解自己。而了解自己,就會更知道怎麼愛自己。在愛情裡,越了解一個人,你就越知道怎麼對他好,知道給他什麼他會開心。愛自己也一樣,從了解自己的內在開始。

photo: 杉林溪